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徒手健身(无器械健身方法大全)
肱三头肌 1.凳上反屈伸

凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

2.窄距俯卧撑

窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程

前臂肌群 1.指撑俯卧撑

指撑俯卧撑 -指撑俯卧撑锻炼前臂肌群图解教程

胸肌 1.俯卧撑

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

2.上斜俯卧撑

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

3.下斜俯卧撑

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

4.单手俯卧撑

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

5.其他类型

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

大腿内收肌 1.坐姿夹腿

坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解

2.站姿腿内侧拉引

站姿腿内侧拉引 -拉力器站姿腿内侧拉引动作图解

3.卧姿内收大腿

卧姿内收大腿 - 卧姿内收大腿动作图解教程

竖脊肌 1.背屈伸(背部)

背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程

2.俯卧两头起

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解

3.游式挺身

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解

腹直肌上部(腹肌) 1.仰卧起坐

仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法

2.卷腹

卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程

腹直肌下部(腹肌) 1.仰卧抬腿

仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

2.悬垂抬腿

悬垂抬腿:悬垂举腿动作图解教程

3.罗马椅抬腿

罗马椅抬腿:罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

4.双杠抬腿

双杠抬腿:双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

5.垂直举腿

垂直举腿:垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解

腹直肌整体(腹肌) 1.仰卧提臀抬腿

仰卧提臀抬腿:仰卧抬腿提臀动作图解教程

2.悬垂提臀抬腿

悬垂提臀抬腿:悬垂提臀抬腿动作图解教程

3.支撑提臀抬腿

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4.仰卧屈膝两头起

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5.仰卧直腿两头起

仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

人鱼线(腹内外斜肌) 1.上腹部仰卧起

上腹部仰卧起坐图解

2.下腹卷体

下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程

3.侧腹旋转肌

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4.抗力球侧腹训练

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5.腹内外斜肌锻炼法

腹内外斜肌锻炼法

6.棒式起撑

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7.侧身撑体

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8.仰卧举腿

【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部,可以练出人鱼线

9.人鱼线锻炼视频

人鱼线锻炼视频

腹外斜肌 1.侧身卷腹

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2.扭转卷腹

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腹横肌 1.腹部真空收缩运动

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空中蹬车 - 腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程

臀大肌 1.俯卧直腿上摆

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2.站姿直腿上摆

站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程

3.仰卧桥式挺臀

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4.跪撑屈膝抬腿

跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程

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髋外展肌 1.卧姿直腿侧平举

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股四头肌 1.单腿前蹲

单腿前蹲 - 单腿深蹲/单腿蹲起动作图解教程

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直腿硬拉:杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程

小腿三头肌 1.骑人提踵

骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解

人体肌肉部位图解

下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

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