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哑铃健身计划(一周)
周一 部位 动作名称 组数 次数   部位 动作名称 组数 次数
肩部 推举 4 8~12 周三 背部 俯身双臂划船 4 8~12
侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10
俯身侧平举 3 10 直腿硬拉 3 12
耸肩 4 10 腹部 仰卧举腿 3 15
肱三头肌 颈后臂屈伸 4 8~12 仰卧起坐 3 15
俯身臂屈伸 4 12          
周四 胸部 上斜推举 3 12 周六 大腿 深蹲 5 8~12
平卧推举 4 10 箭步蹲 3 12
平卧飞鸟 3 12 俯卧腿弯举 3 12
肱二头肌 交替弯举 3 12 小腿 站立提踵 5 15
意念弯举 3 12 腹部 仰卧举腿 3 15
侧弯举 3 12 仰卧起坐 3 15

哑铃健身图解(gif动态版)

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此图解包含15组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。
经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
哑铃推举

【哑铃推举】

健身部位:三角肌

前平举

【前平举】

健身部位:三角肌

侧平举

【侧平举】

健身部位:三角肌

俯立侧平举

【俯立侧平举】

健身部位:三角肌

侧卧单臂侧平举

【侧卧单臂侧平举】

健身部位:三角肌

哑铃耸肩

【哑铃耸肩】

健身部位:三角肌

哑铃卧推

【哑铃卧推】

健身部位:胸部

哑铃飞鸟

【哑铃飞鸟】

健身部位:胸部

仰卧屈臂上拉

【仰卧屈臂上拉】

健身部位:胸部

仰卧屈臂伸

【仰卧屈臂伸】

健身部位:肱三头肌

单手哑铃臂曲伸

【单手哑铃臂曲伸】

健身部位:肱三头肌

俯立臂屈伸

【俯立臂屈伸】

健身部位:肱三头肌

俯卧单臂侧平举

【俯卧单臂侧平举】

健身部位:肱三头肌

颈后哑铃臂屈伸

【颈后哑铃臂屈伸】

健身部位:肱三头肌

仰卧屈臂伸(颈后)

【仰卧屈臂伸(颈后)】

健身部位:肱三头肌

哑铃弯举

【哑铃弯举】

健身部位:肱二头肌

斜板弯举

【斜板弯举】

健身部位:肱二头肌

俯坐弯举

【俯坐弯举】

健身部位:肱三头肌

单手哑铃划船

【单手哑铃划船】

健身部位:背部

哑铃侧屈体

【哑铃侧屈体】

健身部位:肱三头肌

人体肌肉部位图解

下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌